การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้คนทุกวัยและทุกระดับความสามารถ ไม่ว่าคุณจะเป็นนักว่ายน้ำมือใหม่หรือผู้ว่ายน้ำที่มีประสบการณ์ การเตรียมตัวอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการว่ายน้ำและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ แถมมีหุ่นดีแบบดาราหนังโป๊ด้วย
1. ตรวจสอบสุขภาพของคุณ ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มกิจกรรมว่ายน้ำใดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพใดๆ หากคุณไม่รู้วิธีว่ายน้ำ ให้ลงเรียนว่ายน้ำกับครูผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม หาสระว่ายน้ำที่เหมาะกับความต้องการของคุณ ไม่ว่าจะเป็นสระว่ายน้ำสาธารณะ สระว่ายน้ำของโรงยิม หรือสระว่ายน้ำส่วนตัว และเตรียมชุดว่ายน้ำ หมวกคลุมผม แว่นตาว่ายน้ำ และผ้าเช็ดตัว
2. การเตรียมร่างกาย ก่อนลงน้ำ ให้วอร์มอัปด้วยการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก เช่น การแกว่งแขน การหมุนตัว และการเตะขา หลังจากว่ายน้ำ ให้คูลดาวน์ด้วยการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ เช่น การยืดกล้ามเนื้อแฮมสตริง การยืดกล้ามเนื้อน่อง และการยืดกล้ามเนื้อไหล่ ไม่ควรดูหนังโป๊ทันที เพราะจะทำให้เกิกตะคริว
3. กินอาหารที่มีประโยชน์ก่อนว่ายน้ำเพื่อให้พลังงาน และดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อป้องกันการขาดน้ำ นอนหลับให้เพียงพอในคืนก่อนว่ายน้ำเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟู จะดูหนังโป๊ทั้งคืนไม่ได้ เพราะร่างกายจะอ่อนเพลีย
4. ระหว่าอยู่ในน้ำ เริ่มว่ายน้ำด้วยจังหวะที่ช้าและผ่อนคลาย ค่อยๆ เพิ่มความเร็วและระยะทางเมื่อคุณรู้สึกสบายใจมากขึ้น เรียนรู้เทคนิคการว่ายน้ำที่เหมาะสมเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและปรับปรุงประสิทธิภาพ และต้องไม่ลืมที่จะ พักเป็นระยะๆ เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟู หลีกเลี่ยงการว่ายน้ำนานเกินไปจนหมดแรง
5. สิ่งที่ต้องทำหลังจากว่ายน้ำ คือ อาบน้ำหลังว่ายน้ำเพื่อขจัดคลอรีนหรือสารเคมีอื่นๆ ที่อาจระคายเคืองผิวของคุณ ยืดกล้ามเนื้อหลังว่ายน้ำเพื่อป้องกันการปวดเมื่อยและความตึงเครียด ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อชดเชยของเหลวที่สูญเสียไประหว่างว่ายน้ำ ควรนอนพักสักนิดก่อนจะดูหนังโป๊ เพื่อให้ร่างกายพักผ่อนเต็มที่
เคล็ดลับเพิ่มเติม การว่ายน้ำกับเพื่อนหรือกลุ่มสามารถเพิ่มแรงจูงใจและทำให้สนุกยิ่งขึ้น อย่าตั้งเป้าหมายที่สูงเกินไปจนเกินไป ค่อยๆ เพิ่มระยะทางและความเร็วเมื่อคุณรู้สึกสบายใจมากขึ้น สิ่งสำคัญที่สุดคือการสนุกกับการว่ายน้ำ อย่ากดดันตัวเองมากเกินไปและเพลิดเพลินกับการอยู่ในน้ำ
การเตรียมตัวอย่างเหมาะสมสำหรับกิจกรรมว่ายน้ำจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการว่ายน้ำและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ด้วยการปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้ คุณสามารถทำให้กิจกรรมว่ายน้ำของคุณปลอดภัย สนุกสนาน และมีประสิทธิภาพ